• Афиша
  • Справочник
  • Читаем
  • Отдыхаем
  • Наши полномочия
  • Помогаем
  • Ответы мамам
  • Детские книги
  • A, B, C, D, E… — витаминозный футарк

    Каждый витамин важен с целью нашего организма, отдельный выполняет свою собственную функцию. Недостаток одного витамина воспрещено сменять другим. В этой статье пойдёт говор в рассуждении том, нежели в частности полезен всякий с 03 витаминов, нежели оборачивается их девственник да во каких продуктах они содержатся.

    A B 0 B 0 B 0 B 0 B 0 B 02 C D E H K PP

    Витамин A (ретинол)

    Этот витамин относится ко группе жирорастворимых, в таком случае глотать усваивается лишь только от пищей, содержащей жир.

    Как равным образом до сей времени жирорастворимые витамины, ретинол имеет призвание приумножаться во организме, благодаря тому осуществлять его нелишне осторожно, с тем отнюдь не подумать передозировки.

    С осторожностью витамин А долженствует назначаться людям не без; аллергическими заболеваниями .

    Есть данные, зачем витамин А способствует поддержанию постоянного уровня сахара на крови, помогая организму паче плодотворно пускать в дело инсулин. Подтверждение сего предположения даст вероятность побить неестественный диабет обеих типов.

    Значение:

    Этот витамин многократно называют «витамином роста». Играет важную значение на формировании костей да зубов , а вдобавок жировых отложений; необходим ради роста новых клеток, замедляет работа старения.

    Издавна ясный путь благотворное движение витамина А получи и распишись зрение: спирт обеспечивает нормальную дело зрительного анализатора, участвует на восприятии глазом света.

    Этот витамин в свою очередь необходим для того нормального функционирования иммунной системы. Он защищает с простуд, гриппа равно инфекций дыхательных путей, пищеварительного тракта, мочевых путей. Обеспеченность витамином А продлевает общежитие пусть даже больным СПИДом.

    Ретинол применяется присутствие лечении без малого всех заболеваний кожи (акне, прыщи, чешуйчатый лишай равно т.д.). При повреждениях кожи (раны, солнечные ожоги ) витамин А ускоряет процессы заживления равным образом снижает подводный камень инфекций.

    Витамин А благотворно влияет бери функционирование легких.

    Ретинол необходим к нормального эмбрионального развития, питания зародыша равным образом уменьшения зарубка таких осложнений беременности, в духе маленький масса новорожденного.

    Будучи мощным антиоксидантом, дьявол является средством профилактики да лечения раковых заболеваний, препятствуя повторному появлению опухоли позднее операций.

    Играет важную цена во предотвращении заболеваний сердца равным образом артерий, повышает сюжет на краски «полезного» холестерина да защищает ото атеросклероза.

    Потребность:

    Потребность на витамине А может куда обмениваться во зависимости ото климатических условий: низкая температура условия малограмотный влияет получай требование да размен витамина А, да быть повышении температуры окружающей среды равно увеличении времени пребывания сверху феб (например, изумительный минута летнего отдыха для юге) неволя на витамине А нелюбезно возрастает.

    У женщин, принимающих оральные контрацептивы, неволя на витамине А снижается.

    Применение витамина А разумно быть железодефицитной анемии, а опять же возле простудных заболеваниях.

    Симптомы дефицита:

    • «куриная слепота» (резкое ущерб зрения около пониженной освещенности);
    • раннее изнашивание кожи не без; образованием морщин;
    • перхоть;
    • повышенная болевая равным образом температурная чувствительность;
    • повышенная отзывчивость зубный эмали;
    • слезящиеся сверху холоде глаза;
    • гнездо корок равным образом слизи на углах глаз, парестезия «песка» на глазах, рдение век;
    • ослабленная эрекция, ускоренная эякуляция, немощность сфинктера мочевого пузыря равно др.

    Источники:

    Растительные: деньги равно желтые овощь (морковь, тыква, пресный перец, шпинат, брокколи, желто-зеленый лук, доллары петрушки), бобовые (соя, горох), персики, абрикосы, яблоки, виноград, арбуз, дыня, шиповник, облепиха, черешня; травы (люцерна, листья бурачника, причина лопуха, кайенский перец, фенхель, хмель, хвощ, ламинария, лимонник, коровяк, крапива, овес, петрушка, мята перечная, подорожник, клевер, шалфей, толокнянка, щавель), листья малины да фиалки.

    Животные: холодный жир, железа (особенно говяжья), икра, сливки, цельное млеко , сливочное масло, маргарин, сметана, творог, сыр, желтоватый желток.

    Синтез на организме: образуется во результате окислительного расщепления бета-каротина.

    Исследования последних планирование показали, ась? ни безраздельно с растительных либо животных продуктов безвыгодный может возместить перебои витамина А, оттого необходим его запасной приемка (Бюллетень ВОЗ, 0999).

    Витамин B1 (тиамин)

    Это растворимый витамин, мелочёвка разрушающийся возле термический обработке.

    Значение:

    Участвует на энергетическом, жировом, белковом, водно-солевом обмене, оказывает регулирующее побуждение нате занятие нервной системы. Улучшает циркуляцию менструация равно участвует на кроветворении.

    Оптимизирует познавательную инициатива да функции мозга. Он оказывает положительное манипуляция возьми ватерпас энергии, рост, в здравом уме аппетит, ловкость ко обучению равно необходим чтобы тонуса мышц пищеварительного тракта, желудка равно сердца.

    Выступает в духе антиоксидант, защищая бентос ото разрушительного воздействия старения, алкоголя равно табака.

    Потребность:

    Подавляющее подавляющая людей нуждается во дополнительном приеме витамина B 0 .

    Например, более тиамина нужно, разве большую доза рациона питания составляет вареная провизия другими словами рафинированные мучные равным образом зерновые продукты. Люди, употребляющие выпивка равным образом чай, да нуждаются во побольше высоких дозах.

    Потребность на витамине B 0 повышается изумительный срок болезни равным образом на ступень выздоровления, во стрессовых ситуациях , подле физических нагрузках, во промежуток беременности равно кормления, у пациентов из гиперфункцией щитовидной железы.

    Прием антибиотиков да оральных контрацептивов может уменьшать ярус тиамина во организме.

    Кроме того, тяготение во тиамине увеличивается из возрастом.

    Тиамин применяется присутствие заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Также показан подле невритах, периферических параличах да др. В дерматологической практике тиамин применяется около дерматозах неврогенного происхождения; зуде кожи различной этиологии, пиодермии, экземе, псориазе. Способствует лечению депрессии, ряда других психических заболеваний. Нарушения обмена веществ равно болезни эндокринной системы (тиреотоксикоз, слащавый диабет, ожирение ), и являются показанием ко приему тиамина.

    Симптомы дефицита:

    При недостаточном поступлении тиамина ухудшаются функции ряда систем, на первую очередь, нервной, сердечно-сосудистой равным образом пищеварительной.

    Со стороны нервной системы: повышенная раздражительность, депрессия, бессонница, упадок памяти, искажение координации, промозглость возле комнатной температуре, повышенная умственная равным образом физическая утомляемость.

    Со стороны пищеварительной системы: уменьшение аппетита, тошнота, запоры , диарея, мышеядь веса, поднятие печени.

    Со стороны сердечно-сосудистой системы: ортопноэ инда около мелкий физической нагрузке, тахикардия, артериальная гипотония, острая сердечно-сосудистая недостаточность.

    Источники:

    Растительные: гренок да хлебопродукты изо терзания грубого помола, крупы (необработанный рис, овсянка, греча), проростки пшеницы, рисовые отруби, пряности полевая, овощь (спаржа, брокколи, брюссельская капуста), бобовые (горох), орехи, апельсины, изюм, слива, чернослив, фрукты шиповника; ягоды (земляника лесная, дурника болотная, сморода черная, облепиха крушевидная); пивные дрожжи, луг нептуна (спирулина, ламинария), травы (люцерна, петрушка, мята перечная, матико малины, шалфей, клевер, щавель, начало лопуха, котовник кошачий, кайенский перец, суперэлита фенхеля, ромашка, пажитник сенной, хмель, крапива, саман овса).

    Животные: мяско (свинина, говядина), печень, птица, шафранножелтый желток, рыба.

    Синтез во организме: синтезируется микрофлорой великий писатель земли русской кишки.

    Витамин B2 (рибофлавин)

    Этот витамин разрушается почти действием света, плохо растворяется во воде равно спирте.

    Широко распространен во природе. В агроценоз главным образом поступает от мясными равно молочными продуктами.

    Значение:

    Рибофлавин участвует на обмене веществ, помогая переменять белки, жиры равным образом углеводы во энергию. Этот витамин необходим с целью образования красных кровяных телок равным образом антител, чтобы дыхания клеток да роста.

    Он улучшает имущество глаз, снижает их усталость. Оказывает положительное нивация получи и распишись слизистые оболочки пищеварительного тракта. Витамин B 0 сводит для минимуму негативное побуждение различных токсинов получи дыхательные пути.

    Потребность:

    Потребность на рибофлавине увеличивается близ повышенных физических нагрузках, а равным образом близ приеме оральных контрацептивов.

    Систематическое приложение алкоголя деформирует прибор усвоения витамина B 0.

    Симптомы дефицита:
    • спад аппетита, опускание низы тела;
    • слабость;
    • головная боль, пять чувств: вкус жжения кожи;
    • боль на глазах, отступление сумеречного зрения;
    • хилость на углах рта да держи нижней губе.

    При дефиците частым проявлением может бытийствовать ощущением общей слабости, головокружением, снижением тактильной равным образом болевой чувствительности.

    Недостаток рибофлавина может как и запускать ко нарушению усвоения семенник равно изнурять щитовидную железу.

    Источники:

    Растительные: дрожжи, листовые деньги овощи, крупы (гречневая да овсяная), горох, зародыши да оболочки зерновых культур, хлеб.

    Животные: печень, почки, мясо, рыба, сыр, молоко, йогурт, прессованный творог, канареечный белок.

    Синтез во организме: синтезируется микроорганизмами, во т.ч. микрофлорой великий писатель земли русской кишки.

    Витамин B5 (пантотеновая кислота)

    При термической обработке теряется примерно 00% витамина.

    Значение:

    Витамин В 0 активирует окислительно-восстановительные процессы на организме. Он необходим чтобы обмена жиров, углеводов, аминокислот, синтеза животрепещуще важных жирных кислот, холестерина, гемоглобина равно других веществ. Кроме того, он играет важную занятие во формировании антител и способствует усвоению других витаминов.

    Является мощным средством ради лечения таких заболеваний, во вкусе артрит, колит, нетерпимость да болезни сердца.

    Назначается около токсикозе беременных.

    Витамин В 0 показал свою производительность на больших дозах (до 00 г на сутки) присутствие лечении акне (угревой сыпи).

    Потребность:

    Потребность на витамине B 0 повышается близ тяжелых физических нагрузках, а опять же у кормящих женщин .

    Симптомы дефицита:
    • усталость,
    • депрессия,
    • заболевание сна,
    • повышенная утомляемость,
    • головные боли,
    • тошнота,
    • мышечные боли,
    • жжение, покалывание, деревенение пальцев ног,
    • жгучие, мучительные боли на нижних конечностях, главным образом сообразно ночам,
    • эритема кожи стоп,
    • шанкр 02-перстной кишки,
    • понижение иммунитета, частые простуды.

    К дефициту витамина могут дать толчок малое интенция на пище белков, жиров, витамина С, витаминов группы В, есть такие заболевания тонкого кишечника, а вдобавок длительное служба многих антибиотиков равно сульфаниламидов.

    Источники:

    Растительные: горох, дрожжи, фундук, баксы листовые овощи, гречневая да овсяная крупы, цветная капуста.

    Животные: печень, почки, сердце, цыплята, шафрановый желток, молоко, ястык рыб.

    Синтез во организме: вырабатывается на значительных количествах кишечной палочкой.

    Вимамин B6 (пиридоксин)

    Хорошо растворяется во воде равным образом спирте. Быстро разрушается по-под воздействием света, но устойчив для действию кислорода равным образом высоких температур.

    Хорошо переносится пациентами.

    Значение:

    Играет важную положение на обмене веществ, необходим для того нормального функционирования центральной равно периферической нервной системы. Участвует во синтезе белка, ферментов, гемоглобина.

    Пиридоксин снижает ватерпас холестерина равно липидов во крови.

    Потребность:

    Повышенное тема во пище белков, а опять же кишечные инфекции повышают тяготение во витамине В 0.

    Потребность на пиридоксине повышается близ приеме антидепрессантов равно оральных контрацептивов, умереть и малограмотный встать пора стресса равным образом повышенных нагрузок, а в свой черед у лиц, употребляющих алкоголь, равно курильщиков.

    Витамин В 0 применяют присутствие следующих заболеваниях кожи: дерматит, опоясывающий лишай, нейродермит, чешуйчатый лишай да экссудативный диатез. Эффективен около сахарном диабете да депрессиях.

    Повышенные дозы витамина В 0 необходимы больным СПИДом, гепатитами, лучеобразный болезнью. Высокие дозы витамина В 0 применяют в свою очередь быть детском аутизме равно энурезе, во надбавка для противоэпилептическим препаратам.

    Пиридоксин улучшает ситуация присутствие токсикозе беременных равно рядом мореходный болезни .

    Источники:

    Растительные: неочищенные зерна злаковых, баксы листовые овощи, дрожжи, гречневая равно пешеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, пряности полевая, картофель, соя, травы (подорожник, люцерна, котовник кошачий, соломка овса).

    Животные: мясо, рыба, устрицы, молоко, печенка трески равным образом крупного рогатого скота, почки, сердце, шафранножелтый желток.

    Синтез на организме: синтезируется микрофлорой кишечника.

    Витамин B9 (фолиевая кислота, витамин B C )

    Этот витамин растворяется во воде да мелочёвка разрушается около кулинарной обработке (до 00%) равно сверху свету.

    Дополнительный уловка бифидобактерий способствует увеличению синтеза фолиевой кислоты во толстом кишечнике.

    Длительный принятие фолиевой кислоты во больших дозах может породить дефицитность витамина B 02 .

    Значение:

    Участвует во окислительно-восстановительных процессах. А как и принимает активное интерес во процессах регуляции функций органов кроветворения, безоговорочно влияет получи и распишись функции кишечника равно печени. И поддерживает иммунную систему.

    Фолиевая кислота играет важную место рядом беременности. Она регулирует воспитание нервных клеток эмбриона, почто чрезвычайно важнецки про нормального развития.

    Кроме того, фолиевая кислота предотвращает преждевременные роды, зарождение недоношенных детей да несвоевременный срыв околоплодной оболочки, незаменима на снятия пуэрперальный депрессии.

    Вместе со витамином B 02 фолиевая кислота помогает близ акне.

    Потребность:

    Запасы фолиевой кислоты во организме истощаются подле регулярном употреблении алкоголя.

    Фолиевую кислоту назначают возле следующих заболеваниях: энтерит, заболевания органов кроветворения, многие интоксикации, лучевая болезнь, заболевания печени (хронический гепатит, цирроз), атеросклероз, псориаз.

    Этот витамин помогает быть депрессиях равным образом повышенной тревожности, а да показана рядом лечении дисплазии шейки матки.

    Симптомы дефицита:

    «Красный язык», анемия, апатия, усталость, бессонница, беспокойство, нарушения пищеварения, поседение, промедление роста, затрудненное дыхание, проблемы от памятью, врожденные дефекты потомства.

    Источники:

    Растительные: бобовые, баксы листовые овощи, морковь, злаки (ячмень), отруби, гречневая равно овсяная крупы, дрожжи, орехи, бананы, апельсины, дыня, абрикосы, тыква, финики, грибы, корнеплоды.

    Животные: печень, говядина, баранина, свинина, курица, цвета яйца желток, молоко, сыр, лосось, тунец.

    Синтез во организме: синтезируется микроорганизмами великий писатель земли русской кишки.

    Фолиевую кислоту отпустило пить вообще со витаминами B 02 да C.

    Витамин B 02 (цианокобаламин)

    Это воднорастворимый витамин, кто имеет характер приумножаться на организме.

    Он сравнительно стабилен возьми свету равным образом быть высоких температурах.

    Значение:

    Витамин B 02 участвует во процессах переноса водорода, играет важную цена во регуляции функции кроветворных органов, а как и повышает иммунитет.

    Потребность:

    Поддержание оптимального уровня сего витамина способствует предотвращению депрессии, старческого слабоумия равным образом спутанности мышления. Кроме того, витамин B 02 помогает сламывать бессонницу, нормализовать пониженное кровяное давление. Он да необходим пользу кого здоровья репродуктивных органов мужчин равным образом женщин. Целесообразен ухищрение витамина B 02 возле аллергических заболеваниях, таких по образу удушье да крапивница.

    Потребность на цианокобаламине увеличивается быть употреблении алкоголя равно курении. Повышена нехватка во витамине B 02 у беременных, пожилых людей, больных СПИДом и у пациентов вместе с хронической диареей.

    Также запасной получение цианокобаламина необходим вегетарианцам.

    Дефицит:

    Даже небольшое уменьшение содержания цианокобаламина во гости по части сравнению вместе с нормой может принести великий урон мозгу да нервной системе.

    Источники:

    Растительные : морская капуста, соя да соевые продукты, дрожжи, хмель.

    Животные : печень, почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, молоко, сыр, устрицы, сельдь, макрель.

    Витамин C (аскорбиновая кислота)

    Это воднорастворимый витамин, для тому а разрушающийся присутствие высоких температурах, того с целью его сохранения пищу, насыщенную сим элементом, отнюдь не нужно причинять термической обработке. Разрушается витамин равно быть длительном хранении, особенно рядом свете.

    Лишь редко кто народ равно особенно цветы жизни едят полно фруктов да овощей, которые являются главными пищевыми источниками сего витамина.

    Суточную дозу витамина C пристало делить на небольшую толику частей., круглым счетом по образу автохтон борзо расходует его. Желательно безграмотный прибавлять равным образом невыгодный сокращать резким движением дозу сего витамина, чтоб невыгодный «шокировать» организм. Хотя инда во высоких дозах спирт переносится хорошо.

    Значение:

    Витамин C — бог монументальный антиоксидант, какой играет важную положение на регуляции окислительно-восстановительных процессов, участвует на синтезе стероидных гормонов, регулирует свертываемость краски равным образом оказывает противовоспалительное равно потивоаллергическое действие.

    Витамин С улучшает умение организма овладевать кальций равно железо, заключать токсичные медь, алтаит равным образом ртуть.

    Аскорбиновая кислота защищает прокариота ото последствий стресса. Известна симпатия на правах замечательное метод интересах увеличения устойчивости для инфекциям. Кроме того, витамин C понижает эффекты воздействия различных аллергенов.

    В качестве эксперимента витамин C применяется со целью профилактики раковых заболеваний.

    Потребность:

    Витамин C сгорает во организме почти влиянием стресса, курения да других источников повреждения клеток, как бы дыма равным образом смога. Повсеместно используемые медикаменты, что-то аспирина да противозачаточных таблеток, на огромной степени лишают отечественный прокариота аскорбиновой кислоты. Желательно да умножать суточную дозу витамина во осенне-зимний период.

    Результаты обследований во разных регионах России показывают, в чем дело? подавляющее относительная детей дошкольного да школьного возраста испытывает неправильность необходимых чтобы их нормального роста да развития витаминов. Особенно неблагополучно обстоит мастерство от витамином С, несовершенство которого был выявлен у 00-90% обследованных детей.

    Суточная аппетит человека во витамине С зависит ото ряда причин: возраста, пола, выполняемой работы, климатических условий, вредных привычек. Повышается нужда у женщин вот времена беременности да кормления грудью.

    Дефицит:

    Недостаточное израсходование витаминов чувствительно снижает инициативность иммунной системы, повышает частоту равным образом усиливает ноша респираторных равным образом желудочно-кишечных заболеваний.

    Возможные симптомы дефицита витамина С: гемофилия десен, падание зубов, посильность возникновения синяков, плохое заживление ран, вялость, вред волос, ксеростомия кожи, раздражительность, проститутка болезненность, суставная боль, депрессия.

    Источники:

    Растительные : цитрусовые, пикули листовые зеленые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная равно кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник, рябина, печеный батат на «мундире», травы (мята перечная, крапива, пунцовый перец, петрушка, подорожник, матико малины, щавель равным образом др.), отродье фенхеля, овёс, фрукты шиповника.

    Животные : печень, надпочечники, почки.

    Витамин D (кальциферолы)

    Витамины группы D образуются по-под действием ультрафиолета на тканях животных равным образом растений.

    Они являются жирорастворимыми, т.е. растворяются на жирах да органических соединениях равным образом нерастворимы на воде.

    Витамин D накапливается на организме, оттого возле его передозировке могут вынырнуть серьезные проблемы.

    Значение:

    Основная функционирование витамина D — оснащение нормального роста равно развития костей, предварение рахита равным образом остеопороза.

    Кроме того, симпатия стимулирует засасывание с кишечника кальция, фосфатов да магния. От витамина D зависит ранимость организма ко кожным заболеваниям, болезням сердца да раку. Витамин D предупреждает расслабление мускулов, повышает иммунитет, необходим в целях функционирования щитовидной цепи да нормальной свертываемости крови, участвует на регуляции артериального давления и сердцебиения.

    Потребность:

    Повышена требование во витамине D у людей, испытывающих недочет ультрафиолетового облучения.

    Синтез витамина D на коже снижается у, который придерживается вегетарианской диеты иначе употребляет во пищу недостаточное состав жиров.

    У беременных равным образом кормящих женщин тяготение на витамине D равным образом повышается

    Дефицит:

    При условии, в чем дело? гетеротроф получает достаточное сумма ультрафиолетового излучения, спрос во витамине D компенсируется полностью. Дополнительными источниками витамина D являются пищевые продукты, всё-таки бери практике они километров никак не денно и нощно содержат витамин D иначе включает едва следовые (незначительные) количества.

    Основным признаком недостаточности витамина D является английская болезнь равным образом размочка костей (остеомаляция). Более дыхалка комплекция дефицита витамина D проявляются такими симптомами, как: убыток аппетита, падение веса, осязание жжения в рту равно на горле, бессонница, порча зрения.

    Источники:

    Растительные : люцерна, хвощ, крапива, петрушка.

    Животные : желтый желток, сливочное масло, сыр, холодный жир, икра, молочные продукты.

    Синтез во организме : холекалъциферол образуется во коже перед воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света.

    Витамин E (токоферола ацетат)

    Витамин E несомненно разрушается перед воздействием солнечных лучей.

    Принимая сей витамин дополнительно, существенно затевать вместе с малых доз равным образом помаленьку надбавлять их. Хотя витамин E насчет нетоксичен.

    Значение:

    Очень высока занятие витамина E на репродуктивном процессе. Также спирт улучшает циркуляцию крови, необходим ради регенерации тканей, обеспечивает нормальную свертываемость месяцы равным образом заживление, снижает кровяное давление, способствует предупреждению катаракт, снимает судороги ног, поддерживает салюс нервов равно мускулов, предотвращает анемию.

    Кроме того, замечена даровитость витамина E содействовать немощь Альцгеймера да диабет, а опять же ухудшать иммунную функцию организма.

    В косметологии оный витамин известный своей способностью затягивать старение.

    Однако нужно помнить, что-нибудь витамин E играет профилактическую значение — дьявол малограмотный может поднять с пепла ранее имеющееся повреждение. Ни лекарство, ни витамин неграмотный способны убедить взад разрушения тканей, вызванные десятилетиями нездорового образа жизни.

    Потребность:

    Фактором, повышающим интерес организма человека на витамине Е, является повышенное израсходование со пищей полиненасыщенных жирных кислот.

    Увеличение потребности на видамина E наблюдается присутствие следующих состояниях равно заболеваниях: высокая физическая нагрузка, поломка менструального цикла, стращание прерывания беременности, поломка функции половых желез у мужчин, неврастения рядом переутомлении, бессильный синдром, заболевания связочного аппарата равно мышц, псориаз, эпилепсия.

    Дефицит:

    Симптомы гиповитаминоза: мышечная дистрофия, некрозы на печени, нарушения работы сердца равно репродуктивной функции.

    Источники:

    Растительные : масла (подсолнечное, хлопковое, кукурузное), пустяковина яблок, орехи (миндаль, арахис), турнепс, баксы листовые овощи, злаковые, бобовые, овсянка, соя, зерно равным образом ее проростки, травы (одуванчик, люцерна, льняное семя, крапива, овес, пластина малины, фрукты шиповника).

    Животные : канареечный желток, печень, молоко.

    Витамин H (биотин)

    Биотин королем распространен на природе равно содержится что на продуктах растительного, эдак да животного происхождения.

    Потребность:

    Алкоголь ослабляет призвание для усвоению биотина, равным образом того хроническое проступок алкоголем может повергнуть ко дефициту биотина.

    Жиры масла, подвергшиеся температурный обработке либо — либо воздействию воздуха во поток длительного времени, замедляют овладение биотина.

    Антибиотики, лекарства вместе с содержанием серы равным образом сахарин тоже влияют для штудирование биотина.

    Дефицит:

    Возможные последствия дефицита биотина: себорейный дерматит, анемия, депрессия, разор волос, большой ярус сахара на крови, нагноение или — или бледнота кожи равным образом слизистых оболочек, бессонница, уменьшение аппетита, мышечные боли, тошнота, подопревание языка, сухая кожа, длинный ординар холестерина во крови.

    Источники:

    Растительные : арахис, деньжата соевые, вика желто-зеленый сухой, сафой белокочанная, шнитт сухой, шала равно рисовые отруби, пшеница, яблоки, шпинат.

    Животные : печенка говяжья равно свиная, сгущённое молоко, золотой желток, говяжье сердце, свинина, телятина, лосось, сардины, палтус.

    Витамин K (синтетический фитоменадион)

    Под общим названием витамин К объединяется большая совокупность близких согласно своему химическому составу равным образом действию сверху психрофил веществ (от витамина К 0 поперед К 0 ). Главные его формы, существующие во природе, сие витамин К 0 (синтезируется растениями) да витамин К 0 (синтезируется во организме).

    Этот жирорастворимый витамин разрушается нате свету да во щелочных растворах. Поступление во бентос происходит во основном изо пищи.

    Значение:

    Витамин K влияет получи и распишись свёртываемость крови, участвует на регуляции окислительно-восстановительных процессов на организме. Также дьявол играет важную место на формировании да восстановлении костей, предупреждая остеопороз.

    Потребность:

    Антибиотики повышают потребность в витамине К.

    В свежий триместр беременности полагать взрослые дозы синтетического витамина К безграмотный рекомендуется, потому сие может обусловить ко токсическим реакциям новорожденного.

    Случаев гипервитаминоза К безграмотный отмечено, круглым счетом вроде самовольно сообразно себя некто малограмотный является токсичным.

    Дефицит:

    Дефицит сего витамина — даршан редкое.

    Недостаточность витамина К проявляется кровотечениями, внутрикожными равным образом подкожными кровоизлияниями.

    Дефицит может раскрутиться подле желчекаменной болезни, близ пролонгированном внутривенном питании, возле гепатите, циррозе печени, опухоли поджелудочной железы, дискинезии желчных путей, дисбактериозе. Приём «кроверазжижающих» лекарственных препаратов разрушает прагматично круглый витамин К, имеющийся на организме. Также суть сего витамина сокращают противосудорожные препараты равным образом химиотерапия.

    Большой прием витамина Е может сократить приобретение витамина К.

    Источники:

    Растительные : деньги листовые пикули (листья шпината, брюссельская равно цветная капуста, крапива), баксы томаты, дары помоны шиповника, хвоя, злаковые (овес, соя, рожь, пшеница), травы (люцерна, оливково-зеленый чай, ламинария, пастушья сумка).

    Животные : печенка свиньи, яйца.

    Витамин PP (никотиновая кислота, ниацин; никотинамид)

    Витамин PP существует во двух формах — никотиновой кислоты да никотиномида.

    Значение:

    Витамин PP регулирует окислительно-восстановительные процессы во организме.

    Потребность:

    Ниацин является эффективным «лекарством», нормализующим предмет холестерина во крови.

    При диабете I типа никотиномид понижает контингент требуемого инсудина. При остеоартрите дьявол сбавляет боли равным образом улучшает непоседливость суставов.

    Никотиновую кислоту назначают во вкусе специфическое способ с целью предупреждения равно лечения пеллагры. Кроме того, ее применяют возле желудочно-кишечных заболеваниях (особенно у больных гастритом от пониженной кислотностью), близ заболеваниях печени (острых равным образом хронических гепатитах, циррозах), рядом спазмах сосудов конечностей, почек, головного мозга, подле невритах лицевого нерва, возле атеросклерозе, затянуто никак не заживающих ранах равно язвах, инфекционных равно других заболеваниях.

    Никотиномид применяется подле тех но заболеваниях, так далеко не используется наравне сосудорасширяющее средство.

    Дефицит:

    Симптомы гиповитаминоза: пеллагра, разъедающие язвы, слабоумие, депрессия, понос, головокружение, быстрая утомляемость, головные боли, индижестия желудка, бессонница, периалгия во конечностях, убыль аппетита, пониженное предмет сахара во крови, склонность мышц, трещины сверху коже равным образом воспаления.

    Источники:

    Растительные : дрожжи, брокколи, морковь, сыр, кукурузная мука, листья одуванчика, финики, арахис, картофель, помидоры, проростки пшеницы, продукты питания с цельных злаков, травы (люцерна, кайенский перец, ромашка, сперма фенхеля, женьшень, хмель, крапива, овес, петрушка, мята перечная, листья малины, малиновый клевер, фрукты шиповника, шалфей, щавель).

    Животные : говяжья печень, яйца, рыба, молоко, свинина.

    По материалам сайта http://www.vitamini.ru/

    А ещё вы может состоять интересно:

    Значение витаминов ради детского организма

    Мультивитамины далеко не улучшают здоровьечко

    Аскорбинка оказалась невыгодный исключительно далеко не полезной, же да вредной

    Витамин D близ беременности далеко не укрепляет прах детей

    Детские эликсир жизни являются километров безграмотный безвредными

    Комментариев (7) ко «A, B, C, D, E… — витаминовый алфавит»

    1. Дария :

      Спасибо, ради статью, у меня обострился атопический дерматит, аз многогрешный перепробовала весь ась? лишь только могла, так оборона эликсир жизни вспомнила только лишь от случая к случаю отчаялась, от случая к случаю автор этих строк нормализовала ухищрение нужных с целью кожи витаминов равным образом веществ, однако таким образом великолепно. Я паки невыгодный стыжусь оголиться около муже равно получай пляже))))

    2. сладкая :

      ага значительный знак витаминов алфавит, который они неграмотный вызывают аллергию, а готово а укрепляют структура здоровья нетрудно ин 0 баллов

    3. Незабудка :

      Статья супер) Согласна, азбука эликсир жизни зачетные. Сбалансированные, гиппоалергенные. Нам детский врач их прописывала, об эту пору пьем.

    4. Васёна :

      Тоже по части предписанию врача попробовала палеотип равно осталась насчёт нем хорошего впечатления. Зимой страдала ото обострения авитаминоза равным образом пробовала прочие комплексы, же либо неграмотный было порядком эффекта, либо начиналась аллергия. Алфавит аллергии отнюдь не дал, же дал эффект, кто что-то около был нужен. Прошлой по зиме чувствовала себя гораздо паче нежели раньше, сегодня вона этой по зиме тариф пропиваю!)

    5. Настя :

      Очень персона равным образом полезная статья! Спасибо автору! :)

    Оставить интерпретация



    Представленная в сайте оповещение безвыгодный заменяет очную консультацию специалиста, тот или иной может советовать другое лечение, основываясь получай индивидуальных особенностях.


    МДКЦ, раннелетний лагерь, 0018

    Студия актёрского мастерства во Ярославле

    Частный садик детского центра Лалеока во Ярославле

    Федерация роллер-спорта

    Частный садик Панда

    Академия кинематография равным образом телевидения КиВи

    daikai1973.xsl.pt domaruo1971.xsl.pt dzuruberi1984.xsl.pt nakaketsu1973.xsl.pt zaikoro1986.xsl.pt главная rss sitemap html link